Gaya Hidup Sehat??? Gimana Caranya???

Seringkali Anda mendengar tentang gaya hidup sehat, tapi apa itu gaya hidup sehat sebenarnya? Biasanya, orang yang sehat itu tidak merokok, memiliki berat badan yang ideal, makan makanan yang sehat dan rajin berolah raga. Kedengarannya sederhana kan?.
Trik khusus untuk hidup sehat adalah membuat perubahan-perubahan kecil…semisal lebih banyak berjalan, menambahkan konsumsi buah-buahan, minum lebih banyak air putih…itu semua hanya sebagian kecil cara untuk memulai hidup sehat tanpa perubahan yang drastis.
Olah raga.
Salah satu masalah terbesar di Indonesia saat ini adalah kurangnya aktivitas. Seperti yang Anda tahu, sekarang orang-orang Indonesia mau ke warung saja pake motor atau mobil. Anda jadi kurang menggerakkan tubuh Anda. Bahkan mungkin Anda jarang berolah raga karena merasa olah raga mengganggu kesibukkan Anda. Padahal semakin sering Anda bergerak, maka semakin sehatlah Anda. Bahkan hanya dengan aktivitas yang sedang-sedang saja seperti melakukan tugas sehari-hari, berkebun, dan berjalan dapat memberikan perubahan.
Just adding a little movement to your life can:
Hanya dengan menambah sedikit gerakan dalam hidup Anda, Anda bisa:
• Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
• Meningkatkan stabilitas tulang persendian
• Membantu menjaga kelenturan hingga Anda tua
• Memelihara massa tulang
• Mencegah osteoporosis dan patah tulang
• Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kegelisahan dan depresi
• Meningkatkan penghargaan terhadap diri sendiri
• Meningkatkan daya ingat bagi orang tua
• Mengurangi stress
Jadi, walaupun Anda memilih hanya melakukan perubahan-perubahan kecil dan sedikit mengurangi berat badan, Anda dapat menikmati keuntungan lainnya yang tidak kalah bagusnya bahkan lebih bagus. Suatu penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan 10% penurunan berat badanyang berlebih, tekanan darah dan kolestrol psien juga menurun serta meningkatkan harapan hidup.

Cara Mudah Untuk Menggerakan Tubuh Anda
Anda dapat mulai menurunkan berat badan denga menambah sedikit aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda belum siap utnuk menjalankan program yang terstruktur, mulailah sedikit demi sedikit. Setiap tamabahan aktivitas Anda, berarti menambah pembakaran kalori dalam tubuh Anda.
• Matikan TV Anda. Seminggu sekali, matikan TV Anda dan lakukan sesuatu yang menyebabkan tubuh Anda bergerak. Bisa juga dilakukan bersama-sama keluarga. Bermain, jalan-jalan…pokoknya semua hal yang lebih berarti dari hanya sekedar duduk di sofa depan TV.
• Bejalan Lebih Sering. Carilah beberapa cara untuk berjalan lebih sering. Saat Anda mendapat surat, ambilah sendiri ke depan. Jalan-jalan mengelilingi kkomplek, dll.
• Lakukanlah Beberapa Pekerjaan Sehari-hari. Merapikan kebun (tidak selalu harus tukang kebun Anda kan?), mengeruk daun-daun yang gugur, menyapu lantai…hal-hal tersebut adalah aktivitas yang bukan merupakan latihan atau pekerjaan yang berat dan membutuhkan banyak energi serta waktu, namun pekrjaan-pekerjaan tadi dapat membantu Anda untuk beraktivitas dan juga membuat rumah Anda lebih rapid an bersih.
• Mondar-mandirlah Ketika Bicara. Ketika Anda sedang berbicara di telpon, berjalanlah mondar-mandir atau bahkan membersihkan sesuatu sambil ngobrol. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap beraktivitas/bergerak sementara Anda melakukan sesuatu yang santai.
• Sadarlah. Buatlah daftar aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari tertentu. Jika Anda menemukan waktu Anda dihabiskan hanya untuk duduk-duduk, buatlah daftar baru yang cenderung membuat Anda beraktivitas lebih banyak—berdiri setiap jam untuk berjalan atau melemaskan otot, naik turun tangga saat kerja, dll.


Makanlah Yang Sehat
Makan makanan yang sehat adalah sebagian lain dari gaya hidup sehat. Makanan sehat tidak hanya membantu Anda dalam mengontrol berat badan Anda, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Jika Anda mencari tips sederhana untuk mengubah pola makan Anda, ini caranya:

• Perbanyaklah makan buah, tambahkan dalam sereal, salad, atau bahkan dalam makan malam Anda
• Selipkan lebih banyak sayuran dalam makanan Anda entah dalam sandwich Anda, pizza, atau yang lainnya.
• Sediakan sayuran yang siap disantap dalam kulkas Anda
• Makan makanan yang rendah lemak atau bebas lemak hewani. Ganti dengan susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara mudah untuk mengurangi konsumsi kalori tanpa melakukan banyak perubahan dalam menu makanan Anda
• Atau Jadilah Vegetarian sekarang juga
Untuk mendapatkan gaya hidup sehat tidak berarti harus melakukan perubahan yang ekstrim. Kenyataannya perubahan yagn ekstrim hamper selalu mengalami kegagalan. Melakukan perubahan-perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membuahkan hasil yang signifikan, jadi temukan cara untuk bisa hidup sehat hari ini. selamat mencoba.



Selengkapnya...

Terungkap, 10 Misteri Pada Tubuh

Di sekitar kita terdapat banyak misteri yang menyangkut tubuh kita. Misalnya, kenapa ya kita ikut menguap ketika teman menguap? Atau, mengapa kita bisa merinding? Selama ini kita menerimanya saja, karena menganggap hal ini adalah banyak hal yang diciptakan Tuhan untuk kita. Ternyata, semua ini ada penjelasan ilmiahnya. Anda ingin tahu? Simak jawabannya berikut ini.
Mengapa kita cegukan?
Kelebihan makan, alkohol, rasa senang, atau stres, dapat menstimulasi saraf phrenic, yang mengontrol diafragma (lapisan otot yang mengontrol pernafasan). Diafragma ini lalu berkontraksi. Pada waktu yang sama, glotis (bagian dari pangkal tenggorokan dimana terdapat pita suara) menutup sehingga menutupi jalannya udara, demikian menurut Patricia Raymond, M.D., gastroenterologist di Chesapeake, Virginia. Saat itulah terjadi cegukan setiap beberapa detik. Cegukan yang normal terjadi beberapa menit saja, namun dalam kasus lain juga lebih lama. Cara mengatasinya antara lain dengan menahan napas sambil menelan ludah, atau bernafas di dalam kantong kertas.
Mengapa beberapa orang memiliki gigi yang sangat putih?
Seperti juga warna mata dan rambut, warna alami dari gigi diwariskan dari orangtua. "Beberapa orang memiliki enamel -lapisan tipis pada permukaan gigi- yang sangat putih, sementara enamel orang lain memiliki warna yang lebih kuning," ujar Richard Price, juru bicara American Dental Association. Mengonsumsi obat-obatan antibiotik seperti tetracycline atau amoxicillin sewaktu kecil juga mempengaruhi proses pengapuran yang menyebabkan perusakan warna. Beberapa jenis makanan tertentu juga menggelapkan gigi. Kopi, teh, cola, dan red wine adalah beberapa di antaranya. Jika hal ini yang terjadi, Anda harus menggunakan produk pemutih gigi atau menjalani perawatan tertentu.
Mengapa menguap itu menular?
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam edisi terakhir jurnal Cognitive Brain Research menyatakan bahwa jika Anda menguap karena ketularan orang yang ada di dekat Anda sebenarnya merupakan bentuk empati Anda padanya. Hal ini sama dengan jika Anda tertawa, dan teman Anda ikut tertawa. “Menguap tidak hanya dipicu karena melihat seseorang menguap, tetapi juga karena mendengar, membaca, atau bahkan hanya karena berpikir tentang menguap," kata Steven Platek, Ph.D., profesor psikologi di Drexel University, Philadelphia, yang memimpin studi tersebut. Platek dan timnya meyakini bahwa ketularan menguap merupakan cara primitif dalam mengekspresikan perasaan orang lain terhadap diri kita.
Mengapa kepala kita pusing ketika meminum es?
Pusing terjadi ketika saraf pada langit-langit mulut distimulasi secara besar-besaran oleh makanan atau minuman dingin. Saraf-sarafnya memang ada pada mulut, namun pusat saraf ada di otak, sehingga di situlah Anda merasa ngilu. Lalu mengapa orang merasakan sakit di satu tempat, padahal stimulusnya di tempat lain? Seymour Diamond, M.D., executive chairperson dari National Headache Foundation, mengatakan, "Makan atau menyesap minuman dengan lambat tampaknya mengurangi efek dingin. Begitu mulai pusing, cara tercepat untuk menghilangkannya adalah minum sesuatu yang hangat."
Apakah wortel memang baik untuk mata?
Menurut Michael F. Marmor, seorang profesor ophthalmology di Stanford University School of Medicine, wortel dan semua makanan yang mengandung vitamin A memang baik untuk mata. Misalnya sayuran berwarna merah, kuning, oranye, dan hijau, termasuk ketela, mangga, dan pepaya, serta telur dan liver. Tubuh menggunakan vitamin A untuk mendukung sel saraf di dalam retina yang membantu memelihara penglihatan yang normal. Orang yang kekurangan vitamin A umumnya mengalami problem penglihatan, seperti rabun senja.
Mengapa ada kotoran di dalam telinga?
Membersihkan telinga dilakukan untuk mencegah benda asing masuk ke dalam saluran telinga. Kotoran telinga diproduksi oleh kelenjar-kelenjar di telinga bagian luar untuk melindungi telinga bagian dalam dari infeksi. Substansi yang lengket ini justru mencegah debu, kotoran, atau serangga masuk ke dalam telinga. Telinga dapat membersihkan diri sendiri. Kotoran itu akan bergerak perlahan ke atas dan keluar dari telinga, mengering, lalu rontok, atau tercuci ketika Anda keramas. Jika Anda mandi, bersihkan saja bagian luar telinga. "Saluran telinga itu seperti jalan buntu," kata Andrew Cheng, M.D., seorang spesialis THT di Manhattan Eye, Ear and Throat Hospital. "Membersihkan kotoran dengan cotton bud hanya membuat kotoran lebih masuk ke dalam." Anda juga bisa menggores saluran telinga, atau membocorkan gendang telinga.
Mengapa kita bisa merinding?
Merinding terjadi saat kita kedinginan, atau ketakutan. Ketika kita kedinginan, otot-otot di sekitar pori-pori berkontraksi, menyebabkan bulu tangan berdiri untuk menciptakan lapisan pengasingan, demikian menurut Richard Potts, Ph.D., anthropolog dan direktur Human Origins Program di Smithsonian Institution’s National Museum of Natural History, Washington, D.C. Semua mamalia juga mengalami hal ini. Namun, "Manusia tidak memiliki cukup banyak bulu tubuh untuk merespons; hal itu merupakan sesuatu yang tertinggal saat kita mengenakan mantel yang berbulu," paparnya. Potts dan timnya berteori, bahwa berabad-abad yang lalu, ketika rambut pada nenek moyang kita cukup banyak, mereka tampak jauh lebih menakutkan. "Binatang buas pun akan mundur untuk mencari mangsa yang tidak begitu menakutkan," lanjutnya.
Mengapa remaja senang bangun siang?
Hal ini bukan disebabkan mereka malas. Saat masih kecil, melatonin -hormon yang mengatur siklus tidur-bangun- dikeluarkan kelenjar pada sore hari. Memasuki masa puber (dari usia 10-14 tahun), hormon melatonin dilepaskan lebih lambat, sekitar pukul 21.00-22.00. "Shift ini sering membuat remaja tidak mampu tertidur sebelum pukul 23.00," ujar pakar tidur remaja, Mary A. Carskadon, Ph.D., yang juga direktur Bradley Hospital Sleep and Chronobiology Research Laboratory, di Providence. “Karena remaja masih butuh tidur sembilan jam atau lebih, mereka berusaha 'membayar' waktu tidur yang terbuang malam sebelumnya dengan tidur sampai siang."
Mengapa tangan dan kaki kita sering dingin?
“Saraf-saraf yang mengontrol aliran darah ke tangan dan kaki lebih sensitif pada wanita daripada pria," jelas Mark Eskandari, M.D., ahli bedah vaskuler di Northwestern Memorial Hospital, Chicago. “Jadi begitu suhu turun, pembuluh darah mengkerut, membuat aliran darah lebih pelan." Wanita juga memiliki tekanan darah lebih rendah daripada pria. Ketika Anda kedinginan atau stres, dan tekanan darah menurun, darah diarahkan ke jantung, menjauh dari tangan dan kaki.
Mengapa sendi bisa retak?
Ketika Anda meregangkan sendi dengan, misalnya, menekan-nekan ruas jari atau memutar tulang belakang Anda sehingga terdengar suara gemeretak, Anda dapat menyebabkan gelembung udara yang terbentuk antara kantong di dalam sendi meletus. Kantong-kantong ini membantu bantalan udara di antara tulang dan menjaganya tetap licin. Retaknya sendi sebenarnya tidak terlalu membahayakan. “Menggeretakkan jari, engkel, lutut, atau sendi-sendi lain tidak menyebabkan arthritis, namun juga bukan kebiasaan yang baik. Rasa enak yang didapatkan orang saat menggeretakkan badan sangat psikologis sifatnya," kata James Applegate, seorang dokter keluarga di Grand Rapids, Michigan.

Source : http://perempuan.kompas.com/read/xml/2009/03/11/14470628%20/terungkap.10.misteri.pada.tubuh.

Selengkapnya...

Sehat Dengan Tidur

Anda merasa lelah dengan kesibukkan anda hari ini? sayangnya Anda tidak bisa fresh besok paginya hanya dengan tidur biasa saja. Anda harus tidur yang luar biasa nyenyak. Mau tau caranya?
Begini,Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam dipatahkan oleh penelitian Daniel F. Kripke seorang profesor ahli psikiatri dari Universitas California.
Hasil penelitiannya selama sekitar 6 tahun di Amerika Serikat dan Jepang menyimpulkan bahwa tidur selama 8 jam sehari memiliki resiko kematian lebih cepat dibandingkan selama 6-7 jam sehari. Penelitian tersebut melibatkan responden berusian antara 30-120 tahun.
Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, Anda juga bisa kembali fresh keesokan harinya. Ini dia triknya!1. Sesungguhnya para peneliti hanya mengenal kamar tidur sebagai dua fungsi. Yang pertama untuk melakukan aktivitas seks(wah yang ini juga bisa bikin kita fresh lagi) dan untuk tidur. Bila kamar tidur dan kasur Anda telah digunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar atau bahkan ruang makan. Untuk Anda yang masih kos sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur selebihnya lakukan aktivitas lain seperti belajar atau menonton TV di tempat lain (di kamar teman mungkin).2. Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. Untuk mengubah jam malam Anda coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang.3. Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk.4. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.5. Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi.6. Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung caffein atau zat stimulan lainnya. Caffein yang terdapat pada kopi ata teh dan zat stimulan pada minuman ringan dan cokelat terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu.7. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga bisa merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur. Minuman beralkohol mungkin saja membuat Anda cepat tidur tapi ini malah mengakibatkan kerap terbangun di malam hari.8. Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap.9. Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah.
10. coba dengarkan musik-musik yang menenangkan, seperti musk klasik atau brainwave untuk mempercepat tidur. Ada beberapa lagu yang direkomendasikan, lagu-lagu Coldplay dan Norah Jones.

Dengan tidur yang luar biasa nyenyak, Anda bisa segar kembali, siap menhadapi tantangan hari ini.

Selamat mencoba dan semoga tidur nyenyak. good night!

Selengkapnya...

Hidup Sehat, Seks pun Hebat

Gaya hidup yang tidak sehat menyumbang peran amat penting dalam persoalan seksual. Demikian ditegaskan Andorolog, Nugroho Setiawan, di Jakarta, Kamis (19/2). "Beberapa contoh gaya hidup yang tidak sehat adalah olahraga yang berlebihan, merokok, stres, dan terlampau banyak bekerja, kurang bergerak, makan yang berlebihan, dan tidurnya kurang," kata Nugroho.Jika pola hidup yang seperti itu tetap dipertahankan, menurut Nugroho, seseorang berisiko terkena masalah dalam hidup seksualnya, seperti menurunnya gairah seksual, testosteron, dan muncul disfungsi ereksi.Nugroho menambahkan, jika tidak ada intervensi pada perubahan pola hidup ini, yang bersangkutan tak hanya sulit ereksi, tetapi juga bakal terkena sindroma metabolik atau metabolic syndrome (MS). Yang termasuk dalam MS adalah obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, menurunnya hormon androgen dengan hormon utamanya testosteron.Menurut Nugroho, jika seseorang mengalami MS, sebaiknya ia memerhatikan secara serius pola hidupnya. "Bagaimanapun pola hidupnya harus diubah menjadi pola hidup yang sehat, selain ia harus juga mendapatkan terapi testosteron," kata Nugroho.Pola hidup sehat yang dijalankan akan membuat badan tidak kegemukan, kulit berminyak, rambut tidak rontok, tulang yang kuat, dan yang paling penting kehidupan seksual yang memuaskan.

Source : kompas.com

Selengkapnya...